족저 근막염 증상과 치료방법 살펴보기

목차

대표적인 족저 근막염 증상은 아침에 일어나거나 장시간 앉아서 걸을 때 느끼는 심한 통증으로 일정 시간 이동하면 호전됩니다. 발끝이 등 쪽으로 구부러지거나 발뒤꿈치를 들고 서면 통증이 더해집니다.

족저 근막염에 대해서

1. 족저 근막염

✅ 요약내용  바로가기

평발이나 다리의 해부학적 변형이 있을 때 흔히 발생하지만 대부분 특별한 해부학적 원인 없이 과도한 발사 사용이 주된 원인입니다. 또한 퇴행성으로 족저 근막염이 생길 수도 있기에 발바닥 근육을 계속 자극하여 염증이 생기면 꼭 치료를 받아야 합니다.

장시간 서서 일하시는 분들의 경우 특히 이 증상이 나타나기 쉽다고 하니 족욕 및 스트레칭을 자주 하여 예방에 만전을 기하셔야 하겠습니다.

족저 근막염을 예방하기 위해서는 우선 족저 근막에 큰 부담이 가지 않도록 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 즉, 비만을 예방하는 것이 중요합니다. 또 갑자기 무리한 운동을 삼가는 것이 좋습니다.

또 평소에 충격 흡수에 좋은 푹신한 신발을 착용하는 것이 좋으며, 등산이나 걷기, 달리기 등 족저 근막에 무리가 가는 운동을 한 후에는 충분한 휴식을 취하고, 족저 근막 근육을 이완시켜주는 족욕, 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 됩니다.

환자 스스로 손가락을 이용하여 족저 근막 마사지 및 스트레칭을 반드시 해주어야 합니다. 이 마사지 및 스트레칭으로 족저근막의 긴장을 줄여, 통증을 감소시켜주고 혈행을 증가시켜 파열된 족저 근막이 잘 치유되도록 노력하여야 합니다. 달리기, 등산, 골프, 걷기 등 발바닥에 부담을 줄 수 있는 활동을 줄이고, 족저 근막에 상대적으로 부하를 덜 줄 수 있는 고정식 자전거, 수영 등 다양한 상체 운동을 위주의 운동으로 바꿉니다.

발바닥 보호대를 착용하는 것도 족저 근막염 치료법 중 하나입니다. 보호대는 발바닥까지만 보호해주는 것과 발바닥부터 발목까지 모두 보호해주는 보호대까지 여러 종류가 있습니다.

일단 본인에게 맞는 것을 선택하여 착용하는 것이 아주 중요합니다.족저 근막염 치료법 중 보존 치료로 깔창을 사용할 수 있습니다. 깔창을 장착하거나 깔창을 사용하고 있는 경우 더 두꺼운 깔창으로 바꾸어 발바닥에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 족저 근막염 치료법으로 수술 치료를 생각할 수 있지만, 수술적인 치료는 거의 시행되지 않습니다.

족저 근막염의 증상은 발뒤꿈치부터 발가락쪽까지 발바닥 모두 통증이 생기는 것입니다. 발바닥이 찢어지는 듯한 통증을 느끼는 분들도 있다고 합니다. 이 통증은 초기의 경우 아침에 일어났을 때나 운동을 시작할 때 등 움직이기 시작했을 때 느끼게 됩니다.

이 통증을 느끼기 시작했을 때 초기에 방치해두면, 증상이 서서히 악화됩니다. 초기 증상보다 악화되면, 서서 일하는 시간이 길어질 경우나 장시간 걸을 경우, 계단을 오르고 내릴 때 등 다리를 사용할 때마다 증상을 느끼게 됩니다.

족저 근막염관한 내용

2. 족저 근막염 증상

✅ 증상 요약해서 보기

 

통증이 너무 심해지면 걷기 힘들 정도로 악화되기 때문에 빨리 대처를 하는 것이 중요합니다. 족저 근막염 원인 중 하나는 과도한 운동으로 발생합니다.

마라톤, 테니스, 축구 같은 뛰어야 하는 수많은 스포츠는 발바닥 근막에 끊임없는 압력이 가해지는데, 이 자극이 계속되면 발바닥 근막이 딱딱해지고 통증도 느끼게 됩니다. 과도한 운동뿐만 아니라 너무 오래 걷는 등 일상생활로도 발바닥에 부담을 줘 통증을 유발할 수 있습니다.

특히 평발인 경우 발바닥 근막이 항상 당겨진 상태이기 때문에 압력이 너무 많이 가해져 족저 근막염에 걸리기 쉽습니다.

가장 중요한 것은 체형의 문제가 아니라고 하면 일상생활 습관을 잘 관리하시는 게 가장 중요합니다. 운동화를 자주 신으시고 발바닥의 혈액순환을 도와줄 족욕 등도 즐겨하시는 걸 추천드립니다.

엄지발가락을 위아래로 올렸다 내렸다를 반복합니다.약만 가지고 치료하기에는 한계가 있어서 발바닥 스트레칭을 병행해주어야 빠른 효과가 있습니다.

평소 신는 신발을 우선적으로 점검을 해볼 필요가 있습니다. 평소 자주 신는 신발의 굽이 많이 높다면 낮은 굽의 신발로 바꿔주시는 게 좋고 그렇지 않은 신발이라 하더라도 밑창이 얇은 단화나 평소 쪼리나 슬리퍼를 많이 신고 다니신다면 이 또한 바로잡아야 할 것 중 하나입니다.

자연 치유하고자 장기간 방치하게 될 경우 자연치유가 된다면 좋겠지만 더 악화되는 경우도 많다고 합니다. 걷는 불편함 때문에 다른 근육과 관절을 더욱더 사용하게 되어 무릎관절이 안 좋아질 수도 있고 고관절, 허리에도 안 좋은 영향을 줄 수 있기에 족저근막염 증상이 나타난다면 빠른 치료를 받으시는 걸 추천드립니다.

손으로 발을 직접 눌러 족저 근막염 증상을 체크해볼 수도 있는데요. 발을 내딛지 않고 발 뒤꿈치 쪽을 손으로 꾹 꾹 눌렀을 때 전기가 통하듯 통증이 전해져 온다면 족저 근막염일 확률이 상당히 높습니다.

또, 발가락을 발등 쪽으로 당겼을 때도 확인이 가능합니다. 발가락을 발등 쪽으로 스트레칭하듯 당겼을 때 발 중간이 가장 많이 당겨지는데 발 중간에 통증이 일어난다면 족저 근막염인 경우가 많습니다. 대표적인 족저 근막염 증상이라 할 수 있는 것이 아침에 일어났을 때입니다.

아침에 일어나자마자 발을 내딛는 순간 발 뒤꿈치를 시작으로 발바닥 전체에 전기가 통하는 느낌과 극심한 통증을 유발하게 됩니다. 또, 가만히 있을 때는 괜찮은 경우가 많고 다시 내딛을 때 발 뒤꿈치 또는 발바닥에 통증이 나타나는 게 족저 근막염 증상이라 할 수 있습니다.

 

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