변비에 좋은 음식 자세히보기

목차

호두에 볶은 검은깨를 섞어서 차로 만들어 꾸준히 마시면 변비를 고칠 수 있습니다. 또한 장을 매끄럽게 해 주는 작용도 뛰어나서 변비나 치질에도 효과적입니다. 호두에는 양질의 지방질, 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.

변비에 대해서

1. 변비

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특히 식물성 섬유가 많은 식품을 먹는 것이 좋습니다.평소 변을 부드럽게 하고 변의 양이 많아지게 하며 변이 잘 나오게 하는 음식을 먹습니다. 변비를 예방하거나 치료하려면 식사와 운동이 가장 좋은 방법입니다.

가장 많은 것은 습관성 변비로 변의를 참을 경우에 주로 생깁니다.변비에는 일시적인 것, 습관성인 것, 기질성인 것이 있습니다.

구조이상의 제일의 원인이 배에 힘을 줄 때에 골반저근이 잘 느슨해지지가 않고, 역으로 쪼이게 되는 골반저근 협조 운동장애이라고 합니다. 이 경우에, 항문 근전계나 벌룬을 사용해 항문의 이완상태를 몸에 적응시키게 하는 바이오 피드백 치료법이 있습니다.

보통 설사약을 최대한 사용하지 않으려하고, 주말이나 휴일 같은 날에 자극적인 설사약을 사용해 쌓이고 쌓인 변을 내보내려고 하는 것이야말로 잘못된 사용법입니다.

설사약에는 자극적인 설사약과 비자 극적 설사약이 있습니다. 비자극적 설사약은 대장을 자극하지 않으며, 변이 나오기 쉬운 환경을 만드는 것이기 때문에 자연적이게 배변이 가능하게 됩니다.

식이섬유의 섭취량이 적은 타입에는 식이섬유가 유효합니다. 항문이나 직장의 기능 구조가 다른 경우의 타입은 기능 구조이상의 치료대책 이 효과적입니다.

변비가 하나의 타입밖에 없다고 생각되지만 4개의 타입이 있습니다. 각각 타입을 살펴보고 대책을 마련하시는 게 좋습니다. 변비는 배변 횟수 감소형과 배변곤란형으로 나눌 수가 있습니다. 전자의 배변 횟수 감소형에는 식이섬유 섭취량은 타입이랑 연동운동의 횟수가 적거나, 아니면 약하거나의 타입이 있습니다.

변비 환자 147명의 변비 원인을 그룹으로 나눠서, 식이섬유를 투여해 보았더니, 식이섬유 섭취량이 적은 그룹은 변비의 치유율이 70% 정도 높았다고 합니다. 하지만, 식이섬유 섭취 부족 이외의 이유라면, 섭취를 해도 개선이 안 되는 변비도 있다고 합니다.

식이섬유 부족이라는 이유 때문에 변비가 걸렸다면 필요량의 섭취가 아주 중요해집니다. 식이섬유가 변비에 좋다는 것은 거의 상식이라고 해도 과언이 아닐 정도로 모두 챙겨 드시려고 하는데요.

모든 변비에 식이섬유가 효과 있는 것은 아닙니다."변비 정도는 뭐 안 죽겠지"라고 가볍게 생각하고 계신 분들도 많다고 생각되는데요, 요즘 변비가 수명에 영향을 준다는 연구 결과가 보도되고 있다고 합니다.

변비 관한 내용

2. 변비 증상

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섬유질이 풍부한 대표적인 음식으로는 미역, 다시마와 같은 해초류와 시금치, 무, 양배추, 옥수수와 같은 채소가 있습니다.

리그닌은 항균 효과가 있으며 풍부한 식이섬유는 다이어트에 효과가 있습니다. 아보카도에 함유된 풍부한 식이섬유는 배변에 도움을 주며 칼슘과 마그네슘도 풍부해 소화관으로 수분을 끌어들여 변비를 예방하기도 합니다. 게다가 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

당근에는 장 기능을 회복하는 비피더스 군을 생산하는 비피더스 인자가 있습니다. 변비뿐만 아니라 과민성 장증후군 등 장 질환에도 도움을 주어 변비에 좋은 음식입니다. 고구마에는 변비와 비만 예방에 도움을 주는 불용성 식이섬유와 혈중 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 들어있습니다. 또한 혈압을 높이는 나트륨의 배설을 촉진하는 칼륨이 들어 있어 고혈압 환자에게도 좋습니다.

다만 칼륨은 신장에 부담을 주기 때문에 신장 질환이 있다면 고구마 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장의 기능을 활성화시켜 변비를 예방하고 배변을 촉진합니다. 펙틴은 독성 성분을 흡수해 장에 가스가 생기는 것을 막아 피부를 깨끗하게 해 줘 피부미용에도 좋습니다.

귀리에는 불포화지방이 풍부해 혈압을 낮추고 식이섬유는 배변을 원활하게 해 변비에 좋은 음식이며, 필수 아미노산은 성장기 어린이의 발육을 촉진합니다.

식이섬유는 또한 혈증 콜레스테롤 수치를 낮추고 다이어트에 효과적입니다. 양배추에 풍부한 식이섬유는 장내 운동을 활성화시켜 변비에 좋은 음식입니다. 또한 양배추는 저칼로리, 저지방 식품으로 식이섬유가 풍부해 식사량을 줄이고 다이어트에도 도움이 됩니다.

시금치에는 식물성 섬유질이 풍부해 장내 운동을 활성화해 변비에 효과적입니다. 장에 열을 내는 효과가 있어 치질에도 도움이 됩니다. 철분과 엽산은 빈혈을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다.

콩은 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 주로 대장에서 기능을 하는데, 체내에 흡수되지 않고 수분 흡착이 강해 대장의 생리에 영향을 미쳐 변비 치료에 탁월한 효과가 있습니다.

식이섬유는 포도당의 흡수율을 조절하여 당뇨병 예방에도 효과가 있습니다. 변비로 노폐물이 체내에 오래 머물면 건강에 좋지 않습니다. 섬유질이 많이 함유된 채소와 과일을 많이 섭취해 연동운동을 돕고, 유산균이 많이 함유된 요구르트를 섭취해 해결하는 방법이 있습니다.

일상생활에서 한 번쯤 변비로 고생한 적이 있으실 텐데요. 당뇨병, 스트레스 등 변비의 원인은 다양합니다. 변비 해결방법으로 변비약도 좋지만 좋은 음식을 통해 개선하는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 함께 보면 좋은 정보

 

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