코골이 줄이는 방법 알아보기

목차

비강세척이 어렵게 느껴지면 잠자기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하면 비강세척 효과를 어느 정도 기대할 수 있습니다.

코골이에 대해서

1. 코골이

✅ 요약내용  바로가기

비강세척은 식염수로 코를 씻어내는 방법으로, 생리식염수가 담긴 주사기를 한쪽 코에 분사하며, 다른 쪽 코로 나오게 하면 됩니다. 숨을 쉬는 코의 관로를 넓히는 것도 코골이를 줄이는 방법입니다. 코골이를 줄이는 방법으로 목을 편안하게 지지해줄 수 있는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

잘 때 베개를 잘못 베게되면 머리 쪽에서 내려오는 관을 막는 경우가 있는데, 이때 코를 심하게 골 수 있습니다. 잠을 잘 때 목을 편안하게 지지해줄 경우 코골이를 줄일 수 있습니다. 대부분의 비만 환자들은 코골이 증상을 갖고 있는 경우가 많습니다.

과체중이 될 경우 목 주변의 지방 조직이 기도를 압박하게 되어 목의 공간이 줄어들게 되어 코골이 증상을 악화시킬 수 있습니다.바닥에 똑바로 눕기보다는, 누웠을 때 상체가 약 15도 정도 높아질 수 있는 자세로 자는 것이 좋습니다. 수면을 할 때 바닥에 똑바로 누운 자세로 잔다면, 목에 압박이 많이 가해져 코골이가 심해질 수 있습니다.

심한 코골이로 수면 무호흡증까지 연계된다면 심장마비, 우울증 및 당뇨 등의 발생 위험을 높이기 때문에, 수면 중 코골이를 줄이는 방법을 통해 건강한 수면을 위한 노력을 하는 것이 좋습니다.

코골이는 수면 중 호흡을 위한 에너지를 지나치게 많이 쓰게 되며, 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은 질환입니다.

하지만, 마우스피스의 경우 양압기보단 사용이 간편하지만, 장기간 사용할 경우 턱관절 질환이 발생할 수 있는 점은 주의하셔야 합니다.그 외에, 마우스피스를 사용하여 아래턱을 강제로 잡아당겨 기도 쪽으로 밀려난 혀를 잡아주는 방법입니다. 코골이가 심한 약 15%의 사람들을 제외하면 대부분 비수술적 요법으로 치료 또는, 코골이를 줄이는 습관을 통해 코골이를 치료할 수 있습니다.

목젖 부근이 아닌 비염, 만성 축농증 등이 코골이의 원인이 된다면, 이를 치료하는 형태로 수술을 진행하게 됩니다.코골이 치료법은 '수술적 치료법', '비수술적 치료법'으로 분류할 수 있습니다.

자고 일어났을 때 머리가 아프거나 어지러울 때가 있다.아침에 자고 일어났을 때 개운하지 않다. 밤에 자다가 목이 마르거나 소변이 마려워 잠을 깬 적이 있다.

코골이 관한 내용

2. 코골이 줄이는 방법

✅ 증상 요약해서 보기

코골이는 본인이 자각하기 어려운 질병이며, 주로 주변 사람들에게 코골이로 인한 고통을 주는 경우가 많습니다. 코골이는 혀, 코, 목젖 및 기도에 문제가 있거나 폐의 기능이 떨어졌을 때 주로 나타나며, 우리나라 사람들의 대부분 코골이 원인은 혀 때문입니다.

코골이 원인은 수면 중 호흡을 할 때 공기가 드나드는 통로가 좁아지고, 입천장과 목젖 주변이 뗠리게 되면서 코를 골게 되는 것입니다. 공기가 기도로 넘어가지 못하고 목 주변에서 겉돌면서 코 고는 소리가 나게 되는 것이 코골이 소리의 원인입니다.

심하게 코를 골아서 아침에 특히 피로가 느껴지면 수면 무호흡증을 의심할 수 있습니다. 수면무호흡증이란 수면 중 상기도가 완전히 막혀 일시적으로 호흡이 멈추는 증상을 말합니다.

시끄럽게 코를 골다가 갑자기 호흡을 멈추고, 또 넓은 소리로 코를 골는 증상이 하룻밤에 여러 번 반복됩니다. 당사자는 수면의 질이 떨어져 아침 기상 후 충분히 잠을 못 잔 듯한 피로감을 느끼고 낮에는 권태감, 졸음, 집중력 저하를 호소합니다.

이외에도 비만으로 인해 기도가 좁아지거나 밀리는 현상이 있으면 코골이가 나거나 더 심해질 수 있습니다. 따라서 코골이를 호소하는 환자에게 과체중이나 비만이 있으면 병원에서는 체중 조절을 권장하게 됩니다.

잠들기 전에 술을 마시지 않고 올바른 생활습관으로 적절한 체중을 유지한다면 코골이 증상이 개선될 수 있습니다. 절주, 비만에 의학적 지원이 필요한 경우 내과, 가정의학과에서 지원받을 수 있습니다.

코골이가 있다면 생활습관을 재검토해야 하지만 음주나 비만도 코골이의 흔한 원인입니다. 술을 섭취하거나 비만이 있는 경우에도 코를 골거나 심해질 수 있습니다.

술을 마신 후에는 평소에 코를 골지 않는 사람도 코를 골 수 있는데, 이것은 알코올이 근육을 풀어주면서 기도가 좁아져서 일어나는 현상입니다.수면 중에 입으로 숨을 쉬는 경우에도 코골이가 생기는데 피곤하거나 스트레스를 받으면 입으로 숨을 쉬려는 경향이 있기 때문에 코를 더 많이 골게 됩니다.

 

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